Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wsumie też dobry pomysł , ale to chyba u mnie w weekend bo ja przed pracą to robię szejka właśnie owsiane białko mleko i masło orzechowe , szybka akcja i do pracy , ale zmiana na płatki ryżowe odrazu pomogła :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wsumie też dobry pomysł , ale to chyba u mnie w weekend bo ja przed pracą to robię szejka właśnie owsiane białko mleko i masło orzechowe , szybka akcja i do pracy , ale zmiana na płatki ryżowe odrazu pomogła :-))No to koniem to Ty już nie będziesz!
Dzień 6 - sobota Trening Dzisiaj tylko trening mięśni brzucha. HIIT przeniosłem na jutro. Brzuszki w skosie 100x mc 75x mc+5 50x mc +10 Przenoszenie ciężaru z boku na bok 30x5 25x5 25x5kg 'Deska' 60 sekund Dieta Kupiłem dla testu smaku masło orzechowe. Praktycznie niewiele się różni się od orzechów ziemnych, tylko konsystencję ma inną. Może w [...]
Dlaczego weekendy bez liczenia? Bułki fitness nic wspólnego z fit nie mają...więc tutaj niestety do wymiany na coś sensowniejszego mam na myśli pieczywo jakieś żytnie, na zakwasie najlepiej z piekarni, nie z supermarkatu. Sądzę, że te 3 tysiące mogą być na początek. Białka masz za dużo...zdecydowanie. Zostaw sobie 190-200g, tłuszczy dodaj 90-100g [...]
Powiedziałem o tłuszczach nasyconych przed treningiem. Musisz mieć rożnorodne źródła tłuszczy w ciągu dnia. Korzystaj ze wszystkich Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,,,masło klarowane,olej mct,migdały,nerkowce,orzechy włoskie, macadamia ,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.
6.11.2011 (niedziela) Odnoszę wrażenie, że staję się totalną marudą, choć piekielnie tego u ludzi nie trawię :))Śmiejcie się lub nie ale do bólu gardła i pleców dziś w ramach bonusu pojawiła się @ oraz ból zęba mądrości lub głupoty, który wżyna się tak w dziąsło,że muszę: a) odwiedzić dentystę-sadystę@-| b) póki co uważać żeby przeżuwać tylko lewą [...]
WTOREK 12.05 Jak mówiłem off od siłki, kupa roboty do 21, plus na ten tydzień dochodzi powiększanie gabinetu, ale nie ma co darmowac, trzeba wracać na obroty i do rutyny. Jutro rano będzie cardio potem praca trening, praca, a od czwartku wracają treningi od 7 rano, zobaczymy jak to będzie xD. Ok żeby było coś wiadomo to miska z DT i DNT jak mniej [...]
"Friends and girlfriends may come and go but 200 pounds is always 200 pounds" :D W końcu czas zrobić plecy. Micha dzisiaj jak na zrzucie + świeże warzywa (ogórek/pomidor/papryka) A wieczorem dojdzie czekolada z oleju kokosowego i naturalnego kakao w ramach czitu. (wypróbowałem przepis, faktycznie jest bardzo smaczna). [...]
To zostane jednak przy tym podciąganiu neutralem ;) Jeszcze jedno pytanko Chwyt wąski neutral czy jakiś inny do tego wyciągu dolnego dać ? Rozumiem o czym mówisz :D Sam nie jestem z zadowolony z redukcji i myślałem że forma będzie znacznie lepsza - za dużo błędów było. Dziś byłem na zakupach, myśle że będzie co jeść przez najbliższy czas :) [...]
Miałęm w planach skoczyc na siłke o 8 ale wstałęm o 9 %-) Wyszło mi to na dobre bo wyspałem się i miałem mega energie na trening. Przed siłką zajechałem do sklepu z odzywkami i kupiłem Carbonade FA. Będe pił 25g po kazdym treningi siłowym i podczas koszykówki. Wczoraj zacząłęm ładowanie kreatyny 4x dziennie po 5g. Wciąż leci beta alanina 2x [...]
Dokładnie trzeba szukać alternatywnych dróg niż głodówka :D Wiadomo że na redu nigdy nie będzie się człowiek czuł tak komfortowo jak w optymalnej dla niego ilosci kcal ale zawsze lepiej pokręcić pare min aero czy zając się dodatkowo jakąś ulubioną dyscypliną sportu niż męczyć się na mega niskich kcal ;) Ja planuje od przyszłego tyg powoli zacząć [...]
Mam mega zakwasy na klacie i nogach :D Dziś rano ledwo sie podniosłem z łóżka ! Dawno tak nie miałem. Przód barku też był lekko zmęczony do tego cisnienie jakoś mi nie odpowiadało ale odpowiednia dawka kofeiny pomogła mi zrobić mega mocny trening :D Dopiero po 2 kawach byłem w stanie funkcjonować, do tego 400mg kofeiny przed treningiem. Dziś dzień [...]
pojdzie priorytet na klate po wakacjach to moze sie troche wyrówna ;d plecy zawsze mialem silne a klatke najsłabsza ;p Wczoraj w stokrotce znalazłem mąke orkiszową i włąsnie zrobiłem sobie orkiszowe naleśniki. Do srodka dałem masło orzechowe i dip czekoladowy walden farm i polałem je topingiem z jogurtu greckiego 0% z 3 miarkami marcepanowego [...]
Plecy 1.Martwy ciąg 1.5x60kg 2.5x80kg 3.5x100kg 4.5x120kg 2.Podciąganie na drążku podchwyt 15x 10x 5x 3.Wiosłowanie sztangielką 1.8x30kg 2.6x40kg 3.5x50kg 4.Szrugsy 20x 15x 10x ale ile kg to nie pamiętam bo robiłem na wyciągu Jakiś brzuch + 20 min aero dzisiaj Micha: 1.jaja,oliwa,masło orzechowe 2.jaja,siemie,ogórek 3.jaja,masło,ogórek [...]
[...] z ta przetworzona zywnoscia. Sa masla orzechowe o dobrym skladzie. Paatik jak wiesz, niektorzy zyja jedzac szajs i lody coldino bedac na bombie i zyja wiec jakis twarog czy maslo orzechowe to jest maly pikus przy tym. Stopien przetworzenia takich orzechow a odpadowych wedlin to tez dwie rozne sprawy. Warto gotowac samemu, mamy wtedy kontrole co [...]